Dor na Lombar Após Faxina: Causas e Como Aliviar a Dor no Ciático e Bacia

Terminar as tarefas domésticas e sentir aquela fisgada na bacia ou a coluna travada é uma queixa muito comum. Movimentos repetitivos de varrer, passar pano ou levantar baldes exigem muito da musculatura e das articulações lombares. Saiba por que isso acontece e como proteger seu corpo.

Por que a Limpeza Doméstica Sobrecarrega a Coluna?

Varrer ou passar pano frequentemente nos obriga a manter o tronco inclinado para a frente (flexão sustentada) e a realizar rotações repetitivas. Essa combinação de forças de cisalhamento sobre os discos intervertebrais é o cenário ideal para sobrecarregar a coluna, inflamar o nervo ciático e tensionar a região do cóccix.

Dicas de Ergonomia para a Faxina

• Ajuste o comprimento dos cabos: Cabos de vassoura ou rodo curtos forçam a inclinação da coluna. Use extensores para manter o corpo ereto, com a mão na altura do peito.
• Mova os pés, não apenas o tronco: Ao passar aspirador ou pano, caminhe junto com o aparelho em vez de ficar parado e girar o tronco repetidamente.
• Cuidado ao levantar baldes: Dobre os joelhos e use a força das pernas para erguer peso do chão, mantendo o balde próximo ao seu corpo.

Exercício de Alívio Pós-Faxina

Ao terminar as tarefas, faça uma pausa para descompressão. Deite-se de costas em uma superfície firme, dobre os joelhos e abrace-os contra o peito. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos, respirando profundamente para relaxar a lombar e a bacia.